Viikkojen liikuntoja, vitamiinia ja 1. luukku.

Mulla on parin viime viikon liikunnat päivittämättä tänne blogiin, jotenka tässäpä ne.

vko 47

ma: sauvakävely maastossa 1h + core 15min.

ti: kuntosali 1h

ke: kuntosali 1h

to: sauvakävely maastossa 1h30min.

pe: ---

la: juoksu/kävely-yhdistelmä 50min. + kuntosali 1h

su: ---

yht. 6h5min.

vko 48

ma: ---

ti: sali1h5min.

ke: sauvakävely 1h + core 30min.

to: sali 1h

pe: juoksu 50min.

la: ---

su: ---

yht. 4h25min.

Kumpikin viikko oli ihan superkiireinen ja (valitettavasti) joutui priorisoimaan asioita jopa liikunnan edelle. Se on joskus sellaista. Tässä kun ei kilpaurheilijoita olla ja rahakin tulee ihan jostain muualta, niin näin on joskus tehtävä. Perusliikuntoihin, eli vähintäänkin niihin liikuntasuositusten mukaisiin liikuntoihin, löytyy todellakin aina aikaa ja se ei ole vaikeeta. Oikeastaan mun on vaikea kuvitella, jos joku ei löydä aikaa. Ja jos ei liikkuisi, niin kaikki olis varmana muuten niin hidasta. Eli liikunnasta saa oikeasti buustia arkea. Aina aikaa ei kuitenkaan ole niin paljon kun haluaisi.

No nyt on kuitenkin edessä vapaata. Heti huomisen vikan harkkapäivän jälkeen. Jee. Ihan hiton iso jee!

Huomiset tarjottavat

Ostin myös vitamiineja. Vaikkakin ihan vaan sokkarin halpoja vitskuja. Mitä mieltä ootte, kannattaako/tarvitseeko lisävitamiineja syödä? Ja jos kyllä, niin onko ihan sama onko ne Tohtori Tolosen vai mitä? D-vitamiinistakin on viime aikoina kirjoitettu yhtä (alkuperäistä lähdettä en nyt jaksanut kaivaa) ja sitten toista.

Itse käytän satunnaisesti vitamiineja, lähinnä just D-vitamiinia, kalaöljykapseleita, minivitamiinia ja magnesiumia. Kuitenkin ehkä ainoastaan D-vitamiini on se, mitä mun mielestä olis hyvä syödä. Voin kuitenkin ihan hyvin, vaikken söisi, joten tiedä häntä. Toisinsanoen, en ole huomannut sillä vaikutusta vireystilaan. Nyt yritän kuitenkin taas skarpata asian suhteen. Magnesiumin oon ihan oikeasti huomannut auttavan esimerkiksi pohjekramppeihin ja satunnaisiin yöllisiin "suonenvetoihin". Kerran mulla oli myös silmässä pitkään (oikeasti monta päivää) elohiiri, joka hävisi sitten mankulla. Ja sellaisen oon kanssa huomannut, että C-vitamiinin yliannostus saattaa blokata flunssan. Eipä mulla ole oikein muuta niistä. Lääketiede saisi mielestäni panostaa enemmän tutkimukseen vitamiineista, sitä mieltä oon ehdottomasti. Muutenkin perinteisen lääketieteen ja luonnonlääketieteen välinen kuilu on liian iso ja kansaa varmasti palvelisi, jos ne kaksi tahoa pystyisi joustavammin toimimaan limittäin.

Joulukuun ja reilumman vapaa-ajan kunniaksi aion heittää rutiinit edes vähän romukoppaan ja kokeilla mahdollisimman paljon uusia liikuntoja. Jotta tämä postaus olisi mahdollisimman sekava, niin aion avata myös blogiini joulukalenterin, jossa esitellään jokin liikunta jota kyseisenä päivänä (tai lähipäivinä) harrastin sekä lyhyt mielipide siitä. Ihan reaaliajassa en välttämättä voi olla, sillä mulla on sen verran paljon reissuja tässä joulukuussa. Mukaan on tarkoitus ottaa sekä pienempiä että isompia juttuja ja myöskin vanhoja tuttavuuksia. Ihan niin radikaalisti en voi tutusta ja turvallisesta poiketa. Kuvankin mahdollisuuksien mukaan laitan. Sen mitä laiskana ja arkana kuvaajana pystyn. Kiva olis, jos lukijatkin kertois mitä kyseisestä liikunnasta tykkää. Hauska olis nimittäin kuulla. Katsotaan, mitä tuleman pitää.

1. luukku: LesMills BodyCombat

• Ehkä ensimmäinen kokeilu kyseistä jumppaa. Ainakin lesMillsin versiota. KK-liikunnalla löytyy vähän historiaa.
• Kyseessä on siis yhdistelmä eri taistelulajeja kuviteltua vastustajaa vastaan.
• Olen ehkä universumin lahjattomin ihminen mitä tulee koreokrafioihin ja se kyllä tuntui. Muutaman kerran säikähdin aika pahasti nähdessäni oman touhun peilistä.
• Mielikuvitusta en kuvitelluista vastustajista saanut täyteen lentoon, mutta hakkasin ja potkin menemään silti ihan huolella. Hiki tuli ja kivaakin oli.
• Varmasti jos kävisi useammin hommaan pääsisi paremmin sisään. Niinkun tosin aika monessa jutussa.
• Tekee hyvää selälle, mutta huolellinen saa olla. Kerran tuli mieleen, että jos en oo tarkkana, niin potkaisen kohta yliliikkuvan polveni sijoiltaan. Onneksi se tuli mieleen ennen kuin niin kävi.

Killerillä käytiin tällaisen kamppanjan merkeissä. Vinkkinä muillekin!

Aamupostaus

Tämän päivän missio tulee olemaan pitkis Jn (ja mahdollisesti AKn) kanssa sekä Gerontologian seminaarityön loppuun saattaminen mun koulukaverin kanssa. Jälkimmäinen saattaa olla jopa raastavampaa. Ainakin hermoja kiristävämpää! Aamulla kävin pikapikaa hakemassa energiaa ja palkkarin pitkikselle, koska tietty mun kaikki geelit ym. on Laajavuoressa kun mä oon keskustassa. Mukaan lähti myös uusin (joka taitaa olla tovin ollut hyllyssä) Juoksija -lehti. En tiedä olisiko tuo lehti järkevää tilata ihan kotiin, että pääsisi mahdollisesti jotain tilaajaetuja hyödyntämään. Toisaalta, tykkään siitäkin, että kauppareissua voi extempore piristää. Lähestulkoon jokainen numero kieltämättä tulee ostettua.

Tuon urkkajuoman kanssa ei montaa hetkeä tarvinnut pähkäillä, lienee voin uhrata muutaman lantin Gatoradelle, kun he ystävällisesti uhrasivat minulle yhden lähtöluvan nimikkomaratonilleen Helsinkiin. Oon vähän miettinyt, että pitäisköhän mun Helsingissä turvautua omiin geeleihin ja järjestäjän tarjoamaan veteen. Jos näin teen, niin ostoslistalle menee SpiBelt -geelivyö taikka vaihtoehtoisesti paita, jonka takana on monenmoisia taskuloita. Onko kellään kokemuksia jälkimmäisistä?

Hyvää pyörällä töihin -päivää kaikille! Mul on vapaa :).

Vielä vähän tankkausjaarittelua.. -Plaah!

Vatsa on täynnä ja lenkille tekis mieli, asiat on siis suurinpiirtein just niinkuin pitääkin nyt olla! Elimistö on sitten kummallinen kokonaisuus; nyt kun olisi suotavaa vetää sitä sapuskaa naamariin, niin sitä ei sitten olevinaan teekkään mieli. Eilen mulla oli iltavuoro, illalla syöttelin sitten huvinvuoksi päivän sapuskat kalorilaskuriin ja tuloksena oli vaajaa 300 grammaa hiilaria. Tukevan iltapalan päälle sitten vähän Fazerin tuttifruttihässäkkää naamariin! Tämän päivän tankkausmeininki on seuraavanlaista:

• Aamupalaksi kaurapuuroa (n. 300g) kera aprikoosikiisselin (n. 50g)
• Välipalaksi Valion Olo -luumujogurtti (150g)
• Lounaaksi broikkupastaa (n. 350g)
• Välipalaksi RisiFrutti (175g)
• Ruokajuomina maitoa ja vettä (ehkä jonkin verran normaalia enemmän)
• Lisäjuominkina Fastin urkkajuomaa (0.75l, 45g jauhetta)
• Tuoremehua kohta litran verran

Voin kertoa, että tässä on aika täyteläinen olo. Hiilareita tuo edellämainittu lista sisältää n. 323 grammaa.. Että emmää nyt tiiä onko tää tankkaus nyt hirveen mukavaakaan hommaa! Normaalisti mulla on kyllä aamuvuoron jälkeen se "hirvee nälkä", mutta kas vain, tänäänpä ei ollut. Ei ollut nälkä sitten yhtään! Johtunee lienee siitä, että a) en kyllä normisti syö töissä noin raskaasti ja b) en myöskään juo noin paljoa! Mutta eiköhän tässä illan mittaan päästä sinne noin viiteensataan grammaan. Mutta kylläpä sen eteen työtä saa tehdä!

Ja tässäpä vielä päivän teemabiisi, olkaa hyvät!

Tankkausta

Maratonia edeltävä hiilihydraattitankkaus tulisi kestää 3-4 päivää, tällöin energiasta suurin osa saadaan hiilihydraateista. Hiilihydraattia tankkaamalla voidaan jopa tuplata lihaksen varastot ja harjoitettu lihas kykeneekin varastoimaan enemmän hiilihydraattia, kuin harjoittamaton lihas. Ilman tankkausta hiilihydraattivarastot hupenevat pitkäkestoisen suorituksen aikana liian nopeasti ja maratonin aikana on hiilihydraattivajetta vaikea korjata. Maratonia edeltävänä päivänä ruokavalio tulisi normalisoida ja tankkaus tulisi tähän mennessä olla hoidettu. Hiilihydraatteja tulisi nauttia päivässä n. 500g (8-10g/painokilo). On hyvä kuitenkin muistaaa, että elimistön kyky ottaa vastaan hiilihydraatteja loppuu 500-600 gramman välissä, joten tämän suuremmasta määrästä ei ole hyötyä.

500 grammaa hiilihydraattia on mielestäni kuitenkin melkoinen kasa ruokaa, jopa tällaiselle "suursyömärille".. Listataanpa muutama esimerkki:

• 4 desiä keitettyä tummaa makaronia sisältää 52,5 grammaa hiilareita.
• n. 2,5 desiä keittämättömiä kaurahiutaleita sisältää 56 grammaa hiilareita.
• Yksi ruispalan puolisko sisältää 11 grammaa hiilareita.

Juoksija -lehden sivuilla taas on seuraavanlainen esimerkki ruokakokonaisuudesta, joka sisältää 400 grammaa hiilihydraattia:

• Kauraleipää 180 g (3 "eväsleipää") 72 g
• Keitettyä makaronia 165 g (3 dl) 26 g
• Peruna, keitetty 180 g (3 kpl) 28 g
• Banaani 200 g (1 kpl) 25 g
• Omena 200 g (1 kpl) 14 g
• Marjajogurttia 200 g (purkillinen) 28 g
• Mysliä 40 g (1 dl) 22 g
• Mustikkakiisseliä 300 g (lautasellinen) 25 g
• Täysmehua 1 litra (5 lasillista) 100 g
• Urheilujuomaa 1 litra (6 % hiilihydr.) 60 g

Tuo jälkimmäinen ei nyt niin kamalan pahalta näytä! Tankkaamalla hiilihydraattia lisätään myös elimistön nestevarastoja. Yksi hiilihydraatti sitoo itseensä 2-3 grammaa vettä. Ilman hiilihydraattia tuo ei elimistö pysty varastoimaan läheskään niin paljoa nestettä. Onneksi hiilihydraattipitoiset juomat, sekä juomiin lisättävä hiilihydraatti, esim. malto auttaa täydentämään sekä neste- että hiilihydraattivarastoja. Nesteiden nauttimisesta tulisi muistaa seuraavat ohjeet:

• On juotava enemmän, kuin on janon tunne.
• Muutama litra ns. ylimääräistä "juopottelua" on yleensä hyvä määrä.
• Virtsan tulisi olla väriltään normaaliakin vaaleampaa.

On erilaisia näkemyksiä siitä tulisiko tankkauksessa suosia pitkä- vai lyhytkestoisia hiilihydraatteja ja jokaisen lienee löydettävä itselle parhain tapa tankata. Selvää on kuitenkin se, että ainoastaan hiilihydraatista päätynyt energia voi varastoitua lihakseen, joten on aivan turha vetää rasvaista pizzaa mielinmäärin naamariin. Halutessaan lihan, kalan ja kasvikset voi vaikka jättää muutamaksi päiväksi kokonaan pois ruokavaliosta. Toiset tekevät tankkausvaihetta edeltävästi (toisten kritisoiman) ns. tyhjennyksen, kovan harjoitteen noin viikkoa ennen suoritusta, jolla hiilihydraattivarastot tyhjennetään. Tyhjennykseen kuuluu myös normaalia niukempi hiilihydraattien nauttiminen.

Itse en laske mitenkään orjallisesti nauttimiani hiilihydraattimääriä, mutta tarvitsemani hiilarit olen kyllä kahdella aiemmalla maratonillani varmasti onnistunut nauttimaan. Tyhjennystä en ole kokeillut, en oikeastaan ole kokenut sitä tarpeelliseksi ja taidan uskoa sitä kohtaan esitettyyn kritiikkiin. Kahdella edellisellä maratonilla tankkaus meni omasta mielestä putkeen, joskin jälkimmäisen osalta ongelmia olikin sitten maratonin aikaisessa hiilareiden nauttimisessa. En myöskään ole mikään kovin herkkävatsainen tyyppi, etu sekin! Tankkausvaiheessa syön jonkin verran normaalia suurempia annoksia ja valmistan ruoat juurikin edellämainituista paljon hiilihydraattia sisältävistä aineista. Ruokavaliosta jätän pois pihvit ja lihat (lukuunottamatta tyyliin spagettikastikeen jauheliha jne.). Maltoa sekä urheilujuomia käytän täydentämään tankkausta ja nauttimiani nesteitä kyllä lasken, voi olla että riittävä määrä ylimääräistä jäisi muuten juomatta. Hyvä ruoka ja nesteet varmasti riittäisivät, mutta käytän kyllä tilaisuuden hyväkseni ja herkuttelen kohtuudella! Että ei siinä iltasella telkkaria katsoessa välttämättä marjoja napsita. Se karkkipussi ja löhöily sohvalla on sitäpaitsi palkinto hyvin vedetystä kesästä :).

Perjantaipostaus

Eilen: Pitkä lenkki, muuttujien vuoksi yksin. 23 km, 7:04 km, tosi metsässä. Vuoroin ylämäkeä vuoroin alamäkeä. Reilu kolmen kilon camelbak selässä. Aika pitkät oli kilometrit ja montaa asiaa tuli ajateltua. Myös sitä mitähän ajattelisi. Sinne en palaa ennen seuraavaa kevättä. Tänään: PK-lätkytystä n. 13 km. Uupunut olo. Kovia viikkoja takana. Töitäkin aika paljon ykkösvapailla. Maraton osui kolmen viikon työvuorolistan viimeiseen viikonloppuun ja siihen meni kolme vapaata. Niillä jäljellä olevalla kolmella ei paljon pelivaraa ole. Onneksi sentään maratonviikosta sain rakennettua kevyen; ti, ke ja to töitä. Ja tuo torstaikin koulutuspäivä koskien diabetespotilaan haavahoitoa. Uupumus johtunee osittain varmaan myös siitä, että nyt siihen on lupa. Ollaan loppusuoralla ja on jollain tapaa huojentunut olo.

Sunnuntaille on tiedossa Cooperin testi porukalla; minä, J, mun työkaveri sekä joku sen kaveri. Ihan hauskaa. Mulla on tietysti joukon ainoana tyttönä tarkoitus kyykyttää jätkiä :D. Ensi viikon kilometrit aion laskea varmaan sinne kolmenkymmenen hujakoille. Pelkkä ajattelukin siitä tuntuu jotenkin helpolle! Vasemman puolen piriformis (suomeksi perse, noin niinkuin suurinpiirtein) on jumitellut tässä jo aika tovin. Lihashuoltoa olen kyllä laiminlyönyt.. Aika pahastikin, myönnän. Pitäisköhän tänäiltana ihan ottaa ja venytellä? Oon varannut hieroja-ajan, tosin sain sen vasta ensi viikon perjantaille. Tiedossa on mulle hierojana tuntematon tyyppi. Nimittäin mun ystävän sisko, joka on koulutukseltaan urheiluhieroja. Tähän saakka oon aina (tosin tänä kesänä todella laiskasti!) käynyt yhdellä toisella tyypillä. Moitetta ei siitä kyllä ole, joten sillä en todellakaan hierojaa vaihtanut!

Eilisellä pitkällä testailin myös noita geelejä. Kahdenkymmenen minuutin välein yksi geeli naamaan ja vettä päälle. Mitään vatsaoireita ei ollut, mutta olo oli.. sanotaanko jotenkin ehkä täyteläinen. Armahtaisinkohan itseäni ja laittaisin geelien ottovälit 20-30 min.? Vai tuleeko se armahdus käymään niin sanotusti omaan nilkkaan? No sitten tein myös sellaisen päätöksen, että sen veden tarpeen kyllä lasken! Että se mitä juomapisteelle vettä kuluu, siellä täyttö jne. Nestehukka tuskin näillä keleillä uhkaa ja kantamukset oli alkumatkasta senverran heavya sorttia, etten yhtään ylimääräistä mielellään mukana pitäisi!

Hyvää viikonloppua kaikille teille, joilla sellainen alkaa! Tämän tytön yksi vapaa on historiaa ja iltavuoro kutsuu!

P.S. Tosi mielikuvituksellinen tuo otsikko... Jälleen kerran :D.

Energiaa Energiaa..

Tänään tämä tyttö kävi täydentämässä energiavarastojaan Budged Sportin hyllystä ja pohti vähän Vaarojen Maratonin energiahuoltoa. Tapahtuma itsessäänhän tarjoaa ne kaikki kaksi vesipistettä, että suunniteltavaa on! Oon sen verran tutkiskellut Vaarojen Maratoniin liittyviä keskusteluja, tuloslistoja yms., että arviolta sen 1,5-3 tuntia voi katumaratonin tulokseen verrattuna laittaa lisää aikaa eteen (jos jollakulla on toisenlaista tietoa tai varsinkin kokemusta, niin jakakaa se mielellään kanssani :)). Tämä sitten riippunee erinäisistä tekijöistä, joista itse pidän tärkeimpänä takana olevia treenejä (ts. riittävästi pitkiä ja kokemusta haastavasta maastosta) sekä "taktiikkaa" itse juoksun aikana (ts. hapotatko itsesi heti ensimmäiseen tai toiseen nousuun). Ja miten tämä energiaan liittyy? No siten, että kai tässä nyt vähän pitää sitten miettiä monelleko tunnille tuota roinaa otat mukaasi..

Juomareppunahan mulla on Camelbak Octane XCT jonka vesisäiliö vetää sen reilu kolme litraa. Reppu on testattu monilla pitkiksillä ja hyväksi havaittu. Vielä on vähän harkinnassa tuleeko tuo vesisäiliö olemaan täynnä lähtöviivalla ja tankkaus sitten tarpeen mukaan vesipisteellä vai laskeskelenko paljonko tuota vettä kannattaa reppuun ladata ennen vesipistettä ja paljonko sitten pitää täyttää jne. McMillanin mukaan puolimaratonin loppuaikani ennustaisi minulle 3.35.xx loppuaikaa maratonille (joskin vuoden takaisiin laskelmiin sai sitten lyödä vähän reilu kymmnen minuuttia lisää todelliseen maran loppuaikaan, aina ei ole oikeassa McMillankaan! Ja tuskimpa olisi tuonkaan ennusteen kanssa, se nyt vaan jää selvittämättä tänä vuonna.). Jokatapauksessa uskon kyllä olevani alle neljän tunnin kunnossa nyt. (no joo, joo. Niin uskoin viime vuonnakin.. Huomaatteko, että mua edelleen sillen sopivasti kaivaa se neljä minuuttia :D). Vielä toistaiseksi tulevasta maastosta tietämättömänä voi myös kuvitella treenanneeni sitä maastojuoksua. Toivottavasti myös pitkiksiä on riittävästi tullut juostua.

Aion kuitenkin pelata varman päälle (vai voiko mistään olla varma, jos kyseessä on Vaarojen Maraton?) tuon energian suhteen ja suunnitelmissa on ottaa geeliä mukaan seitsemälle tunnille ja oppikirjan mukaan kolme annosta per tunti. Ensi perjantaina juostavalla viimeisellä pitkiksellä on tarkoitus ihan tosissaan harjoitella tuotakin asiaa; alusta asti siis parinkymmenen minsan välein tollanen ällöttävä geeli naamariin ja sitä rataa. Lisäksi suunnitelmissa on ottaa völjyyn joku energiapatukka/snickers tms., vähän glukoosipastilleja sekä merisuolaa/suolatabletteja. Maratonia edeltävän tankkauksen aion varmasti suorittaa samaan tyyliin kuin aiemminkin. Siitä ehkä sitten lisää, kun aika on.

Pitkä pätkä

Ennen mun ekaa maratonia juoksin yksikseen viimeisenä pitkänä lenkkinä yhden mun Laajavuoren peruslenkeistä kolme kertaa. Se on sellanen kasin muotoinen lenkki, jonka alempi ympyrä on 3,5km ja ylempi 5km. Nousua ja laskua on huomattavasti, mutta maastoltaan kyllä helposti juostavaa pururataa. No tää lenkki täytyi juosta tietysti jossain vaiheessa ennen toistakin maraa, yksin. No se Hanna pyörineen ei sitten joutanut mun völjyyn, joten päätin juosta tän reilu n. 25km mittaisen maastolenkin, jonka suorittamisesta ennen maraa on tulossa mulle jonkinlainen henkinen pakkomielle (niiden kaikkien muiden pakkomielteiden ja rituaalien joukkoon, joista voin kertoa joskus!). Selkään  siis camelbak täynnä vettä, pusikkoon piiloon banaani (yäk!) ja...

...pari energiageeliä (yäk!yäk!yäk!) mukaan. Noita jälkimmäisenä mainittuja on nyt vaan pakko opetella käyttämään, koska se taitaa olla järkevin energianlähde vaaroilla. Ja jos tässä jollekkin tulee muita ehdotuksia mieleen, niin kuulkaa saa kertoa! Mutta on se niin vastenmielistä.. Enkä mä mahda sille, että se geeli jää jotenkin lillumaan mun suuhun, enkä saa nielastuksi sitä alas. Oon kyllä jostain joskus saanut sellaisen "energiamötikän", joka oli siis vähän niinkuin jotain geeliä, mutta "kiinteämmässä" muodossa. Sitä piti vähän niinku haukata tai jotain. Täytyy vähän nyt perehtyä.. Ja eiköhän noita opi käyttämään, kauheesti ei kokemusta geelien kanssa pelaamisesta siis ole. Sitten ajattelin myös testata varustuksen suhteen yhtä juttua...

...nimittäin kompressiosukkia, jotka on vuoden päivät lojunut lähes käyttämättöminä. Jostain syystä pidin niitäkin jotenkin vastenmielisenä. Tämän päivän lenkillä kyseiset sukat kuitenkin yllätti positiivisesti, enkä oikein tiedä miksi ihmeessä en niitä aktiivisempaan käyttöön ole koskaan ottanut. Vielä täytyy vähän tuumailla, mutta saattaa olla, että kyseiset sukat mun jalasta löytyy Vaarojen Maratonilla. Sitten siihen lenkkiin...

Ilmahan oli just ihanteellinen juoksulenkille. Joku 15 astetta lämmintä, tyyntä ja silleen (aina mä jaksan näistä keleistä!). Ihan ajatuksella lähdin verkkaista tahtia ja fiilis oli kaikinpuolin hyvä. Siinä about 15km:n kohdalla erehdyin katsomaan kelloa ja huomasin, että vauhti oli ollut siis todella verkkainen (eikös se nyt tarkoita hidasta??). Siitä innostuneena päätin ns. "lyödä puita pesään" viimeiselle kympille. Tottapuhuen mietin myös, että tätä vauhtia mulla menee ikuisuus ennen kuin pääsen kotiin syömään sitä lohta, mitä mun mies jäi sinne kokkaamaan. No vika kymppi vedettiinkin sitten ihan erilaisella askelluksella, mutta en mä mihinnkään kuolema tulee just nyt -tuntemuksiin tuota lenkkiä päättänyt. Summasummarum, hyvä treeni siis ja ihka ensimmäinen tollanen kiihtyvävauhtinen pitkis.

Hyvää vkonloppua!

Kuka näitä otsikoita jaksaa aina keksiä?

Bloggailin tuossa kolmisen viikkoa sitten lisäravinteista. Mä siis todella olen nyt killittänyt palautusjuomaa menemään lähes jokaisen 10+ lenkin sekä vähänkään rasitustasoltaan kovemman treenin jälkeen. No myönnetään, vitamiinit on pääsääntöisesti jäänyt purkkiin! Mutta niistä palkkareista.. Ne siis todella toimii! Harvemmin mitään kunnon lihaskipuilua juoksun jäljiltä saan itselleni aikaiseksi (versus nyt esim. salitreeneihin), mutta ne jalat.. Ne on paljon kevyemmät seuraavana päivänä.

Kerrottakoon nyt myös, että mitä kuuluu leuanvedolle ja painonpudotukselle. Leuanveto on nopeasti käyty läpi; ei mitään! Elopainoa on mulla tällä hetkellä sen 67kg, toisinaan vähän päälle. Mitään ongelmaahan mulla ei siis 171cm pitkään varteen nähden ole, mutta en mä mikään höyhenen kevyt juoksija ole :D. No se paino siis on tullut jotain kilon verran alaspäin ja toivoisin sen vielä tippuvan sinne 65 kiloon. Lähinnä siksi, että silloin painaisin Kolilla Camelbakkeineni sen saman kun tuossa kuukausi takaperin. Mitään stressiä en kyllä tuosta aio ottaa!

Perehdyin tuossa myöskin Sports Trackerin tallennettuihin datoihin (ai että, mä tykkään tilastoida näitä juttuja!).. Treeni on kulkenut ihan mukavan nousujohteisesti viime kuukaudet; Huhtikuussa juoksukilometrejä 130, toukokuussa 140 ja kesäkuussa 210. Oon myös tässä vaiheessa kesää juossut huomattavasti enemmän kuin viime vuonna tähän aikaan ja siitä huolimatta olen paljon "terveempänä" (lue: vasemman sääriluun rasitusvamma), kuin vuosi sitten! Viime syksyinen käynti fysiatrilla ja sieltä saadut ohjeet korottaa hieman toista kengän pohjaa on ehkä auttanut. Ihan niin suurta (5mm) korotusta, mitä neuvottiin, en ole uskaltanut tehdä. En koska se tuntui huonolta ja tuo 2-3mm tuntuu just hyvältä!

Kaikki tämä lähinnä tiedoksi itselle, että voin sitten vuoden kuluttua kelata kaikkea tätä, kun hikipäässä treenaan katumaratonia alle neljään tuntiin ja funtsin, että mikä hitto siellä Vantaalla 2011 meni pieleen.. :D.

P.S. On perjantai ja oon himassa.

Palautusjuomista..

Oon ollut aina tosi huono pelaamaan minkään palautusjuomien taikka energiajuomien kanssa. Vitamiinienkin syönti on tosi kausiluontoista. Pitkillä lenkeillä olen kyllä aina käyttänyt energiajuomia, Tukholmaan valmistautuessa järjestäjän energiajuomalle uskollisesti Maximia. Viime kesänä sitten taas oikeastaan sämpläsin energiajuomani maltosta, siihen kylkeen ripaus merisuolaa. Hiilareiden tms. tarvetta en sen kummemmin ole koskaan aiemmin laskenut, tosin viimesyksyisestä kolealla kelillä juostusta Vantaan maratonista oppineena voin sanoa, että olisi kannattanut.

Palautusjuomia en ole käyttänyt oikeastaan koskaan. Nyt olen päättänyt, jos ei muuta, niin testi mielessä kokeilla. Protskusta ja Maltosta olen tehnyt sekoituksen, jossa on puolet kumpaakin.. Eli suhteet menee siten, että jos desin kyseistä sekoitusta lataa vaikka nyt puoleen litraan vettä, on siinä 14g proteiinia ja 29g hiilareita. Ymmärtääkseni tämä on optimaalinen suhde. Oppia on otettu niin Jltä, mun mieheltä kuin ihan omatoimisesti netistäkin! Tämä siksi, että tahdon nähdä auttaako se minua a) tietty palautumaan ja b) siten myös kehittymään. Samalla aion myös syödä magnesiumia, E-epaa sekä monivitaamiiniä. Kahden ensimmäisen hyötyvaikutukset olen kyllä todennut monta kertaa, mutta jostain syystä niiden säännöllinen nappailu tahtoo aina jäädä.

Pitkät lenkit aion toistaiseksi vetää viimevuoden tapaan maltolla, kunnes saan aikaiseksi laittaa tilaukseen tämän CamelBak Octanen. Sitten ruvetaan perehtymään geeleihin ja mahdollisiin muihin energianlähteisiin, jota Vaarojen Maratonilla tullaan tarvitsemaan. Siellähän meitä juoksijoita tullaan siunaamaan muistaakseni kahdella (?) omatoimisella vesitankkauspisteellä, jossa voi sitten jokainen valitsemansa säiliön täyttää. Maratonille tyypilliseen tapaan siellä ei ole junnuja jakamassa geelejä tai suolakurkkuja, eikä myöskään keräämässä roskia. Täysin toisenlaista suunnittelua siis tarvitaan.

Toistuvia karkkihimoja lukuunottamatta mun ruokavalio on kyllä kohtuu terveellinen. Tässä vaiheessa kesää ei kyllä muutaman kilon tippuminen painosta olisi kuitenkaan pahitteeksi. Lähinnä siksi, että juoksu kulkisi kevyemmin ja toisekseen Vaaroilla joutuu kuitenkin ylimääräistä painoa kantamaan, edellä mainituista syistä. Mutta josko se onnistuisi silläkeinoin, että hillitsisin nuo karkkihimot. Ja passaisin kahvipullat (paitsi tosi hyvät :D). Niin... Paitsi herkkupäivänä, jotka on ehdottomasti säilytettävä, kaikkien!

Jos joku tahtoo kertoa kokemuksiaan lisäravinteista tai muusta, luen kyllä mielellään!